Witam , Zwracam sie z prośbą o ocene progamu i ewentualne sugestie. Profil: Wiek-32 lata Płeć-mężczyzna Staż siłownia-4 miesiące - (budowa masy mięśniowej) Waga- 90 kg Obecny cel-budowa masy mięśniowej i spalanie tkanki tłuszczowej. Plan ogólny: -3x/tydz. siłownia 2x/tydz. bieganie połączone z ćwiczeniami px90 na brzuch. Plan siłowy i [...]
[...] dieta jest dobra dla początkującego , co byście dodali lub zmienili i ogólnie interesują mnie Wasze opinie? Mam jeszcze jedną prośbę jakby ktoś mógł podać jakiś substytut tuńczyka w wodzie, ponieważ nie lubię tuńczyka a pojawia się aż 2 razy w moim jadłospisie. Hm.. z rzeczy jeszcze kluczowych dodam że chodzę na siłownię 3 razy w tyg, wt, czw, [...]
Yo, Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 95 kg. Sytuacja ? Mam dosyć sporą tkanke tłuszczową którą chce spalić. Zakupione mam BCAA i białko serwatkowe (2kg). Miałem diete wysoko białkową. Zażywałem 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i [...]
[...] Stosowałam dietę Low Carb, za bardzo nie liczyłam ile czego powinnam spożywać, dieta była monotonna, wyglądała tak: śniadanie: musili z mlekiem 2 śniadanie: pół makreli/tuńczyk/szprotki/łosoś + warzywa + 35g chleb wielozbożowy obiad: ok. 200g filet z piersi kurczaka/indyka/wieprzowina/kurczak gotowany (mięso było zawsze grillowane albo [...]
[...] śniadanie staram się spożywać m.in. kanapki z wędliną + sałatą + warzywkami (pomidorek, ogórek, cebula, papryka itp itd), ewentualnie ser biały/żółty bądź też rybka jakaś (tuńczyk albo polski dobry paprykarz itp) i do tego do popicia np. kakao bądź też herbata z miodem, cukrem od cytryną, ewentualnie pomarańczką (nawyk przejęty od babci :D ) Na [...]
[...] - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 obiad - łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8 - ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2 - marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0 po treningu - tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7 - kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5 kolacja - herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 [...]
[...] - średni banan 114 kcal B 1,2 W 28,2 T 0,4 obiad - łosoś 308 kcal B 30,5 W 0 T 20,8 - ryż brązowy 260 kcal B 6 W 42 T 2 - marchewka 6 kcal B 0 W 2 T 0 po treningu - tuńczyk 105 kcal B 27 W 0 T 0,7 - kromka chleba 80 kcal B 4 W 15 T 1,5 kolacja - herbata z sokiem malinowym 21 kcal B 0 W 5,3 T 0 - mandarynka 27 kcal B 0,4 W 7,3 T 0,1 RAZEM [...]
Witam chodzi mi o nabranie masy miesnowej. Chciałbym żebyście spojrzeli na moja diete i w razie jakiś błędów co do posiłków prosił bym o poprawe. Wiek 16 lat waga : 66 wzrost : 178-180 Oto moja dieta 7:00 -Mleko 2% 250ml -Płatki owsiane 100g -3 jajka kurze 9:40 -chleb pełnoziarnisty zytni 75g -Tuńczyk wędzony -oliwa z oliwy 15g 12:30 -chleb zytni [...]
[...] Support + miarka białka na wodzie, 20 min po tym 40 g Vitargo, z Vitargo porcja kreatyny, 1 piguła Astragalusa 22:00 150g kurczak/indyk/wołowina/wieprzowiny/krewetki albo tuńczyk albo miarka białka + twaróg/serek wiejski +3 piguły omega-3 ŚREDNIE WĘGLE: 6:45 po przebudzeniu miarka białka+1 porcja Diet Support 7:20 90g płatków owsianych + [...]
[...] 2 posiłek: 50g białka serwatkowego lub miska owsianki (40g węgli) 430kal 3 posiłek: owsianka z białkiem serwatkowym (60g węgli, 35g białka, 10g tłuszczu) 470kal 4 posiłek tuńczyk lub inna proteina z warzywami i z kaszą gryczaną (60g węgli, 70g białka, 30g tłuszczu) 750kal 5 posiłek: jakaś proteina z warzywami, to samo co wyżej tylko coś innego [...]
[...] banan tylko rano,pieczone jabłko? ryż biały jako główne źródło węglowodanów?może drobne kasze? białko: jaja (jem tylko 0 lub 1 nigdy klatkowych trójek)łosoś w puszce, tuńczyk w puszce, mintaj, morszczuk smażony na patelni, czasami kurak bo nie przepadam szczególnie za mięsem; tłuszcze:oliwa z oliwek, olej lniany co mogę poprawić tak aby [...]